Como lidar com emoções desconfortáveis?
Muitos de nós aprendemos que é ruim sentir ansiedade, ficar triste, parecer estar com medo, expressar raiva… e por isso, quando as experimentamos, tentamos nos livrar delas a todo custo.
Mas sabe o que acontece?
Quanto mais você tenta não sentir, mais intensa fica a emoção.
Por exemplo, se estou ficando ansiosa e acredito que não deveria me sentir assim, penso que provavelmente há algo de errado comigo e esse pensamento desencadeia ainda mais ansiedade.
A função das emoções
Embora, a depender da circunstância, consideremos desconfortável sentir determinadas emoções, todas elas têm funções importantes em nossa vida. Podemos dizer que elas comunicam nossas necessidades.
Por trás de cada emoção há uma necessidade que foi ou não atendida. Vamos ver alguns exemplos:
RAIVA: sinaliza a necessidade de estabelecer limites em determinada situação ou relação, a necessidade de ser respeitado;
ANSIEDADE: comunica a necessidade de se preservar de perigos, ameaças e riscos;
TRISTEZA: necessidade de acolhimento, de se conectar com outras pessoas, refletir, praticar a aceitação, se reposicionar.
ALEGRIA: sinaliza que algumas necessidades foram atendidas, como aceitação, pertencimento, bem-estar, reconhecimento e etc.
Saber identificar suas emoções irá te ajudar a validar seus sentimentos e compreender porque sente o que sente.
A habilidade de identificar e nomear as emoções é aprendida e pode ser treinada.
Por onde começar?
– Comece prestando atenção na sua mudança de humor;
– Nomeie sua emoção: Pergunte-se “o que estou sentindo agora? Qual emoção estou sentindo?” Saia do clássico “tô bem” ou “tô mal”;
– Identifique qual necessidade está sendo ou não atendida e o que você pode fazer a partir disso.
Importante!
Muitas vezes as emoções desconfortáveis são consequências de interpretações e pensamentos distorcidos que temos a partir de situações. Então, se lembre de questionar os seus pensamentos e não tomá-los como verdades absolutas logo de cara.
Prática de atenção plena
A seguir serão apresentados 4 passos de uma prática de atenção plena (mindfulness) que poderão te ajudar a lidar melhor com suas as emoções, principalmente, com aquelas que você considera desagradável de sentir:
- Perceba onde essa emoção está localizada em seu corpo. Onde você a sente? Na garganta, peito, barriga?
Após localizá-la, direcione sua atenção para este lugar, com curiosidade, e perceba como são as sensações provocadas por essa emoção: movimento, pressão, temperatura, vibração.
Pode ser que surjam pensamentos como, “não devia estar sentindo isso”, “quero que isso passe logo”, “odeio esse sentimento”. Se isso acontecer, apenas reconheça esses pensamentos como pensamentos e volte sua atenção para a sensação que estava investigando. Você não precisa julgar o que está passando por sua mente.
- Reconheça e nomeie o que você está sentindo. Use alguma palavra para reconhecer sua emoção, por exemplo, “estou percebendo um sentimento de ansiedade/raiva/tristeza/medo/nojo, etc”.
Apenas reconheça essa emoção, sem julgar ou criticar, ou mesmo tentar se livrar ou fugir do que está sentindo. Tentar “parar de sentir” poderá intensificar ainda mais essa emoção.
Busque identificar a mensagem que essa emoção está te comunicando: Alguma necessidade sua não está sendo atendida? Percebe que está em perigo? Está pensando sobre um erro cometido?
- Respire profundamente. Volte sua atenção para sua respiração. Inspire profunda e lentamente por umas três vezes.
Observe o movimento de subida e descida do seu abdômen a cada respiração.
Perceba a sensação do ar entrando e saindo de suas narinas; note a diferença de temperatura do ar que você inspira e expira.
Se perceber que sua atenção foi por outros caminhos, não tem problema. Apenas reconheça, com gentileza e sem julgamentos, e volte sua atenção para sua respiração.
- Expanda sua consciência de modo a perceber não apenas seus sentimentos, mas também cada parte do seu corpo e o ambiente a sua volta, o que você consegue ouvir, tocar, ver, cheirar.
Perceba que você pode estar consciente da emoção desconfortável, sentindo-a e, ainda assim, estar também consciente do resto de sua experiência.
Essa prática pode te ajudar a se distanciar mentalmente da emoção desconfortável que está sentindo, observá-la para identificar o que está te comunicando e assim agir com mais consciência em direção àquilo que é valoroso pra você, ao contrário de agir impulsivamente, guiando-se apenas pela intensidade da emoção.
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